Como usar o diário de 5 minutos para investir na sua felicidade
Felicidade

Como usar o diário de 5 minutos para investir na sua felicidade

Eu tinha 10 anos e era um diário Lisa Frank branco com um distribuidor de chiclete vermelho na frente. Ele também vinha com uma fechadura em forma de coração e uma chave que era obrigatória, considerando que eu tinha um irmão mais velho morando sob o mesmo teto que estava sempre procurando maneiras novas e criativas de me humilhar.

Aquele pequeno diário (tudo bem ... eu chamei de diário na época) desbloqueou um mundo de potencial para mim que literalmente se tornou minha graça salvadora, meu lugar feliz, para o resto da minha vida.

Ao longo dos anos, a estética do meu diário evoluiu, assim como meus assuntos de escrita e estilo, felizmente. Mas a única coisa que tem sido constante é que, não importa o quão triste eu esteja ou o quão ruim as coisas pareciam antes de eu começar a escrever, de alguma forma o mundo e meu lugar nele sempre se tornam mais claros e menos barulhentos após apenas 5 minutos de “ escrevê-lo. ”

Neste artigo, veremos como investir alguns minutos por dia em um diário de 5 minutos pode levar você à felicidade.

Índice

  1. Os benefícios do diário de 5 minutos
  2. Como ser feliz com o diário de 5 minutos
  3. Torne-se mais feliz em 5 minutos ( ou até menos)
  4. Mais ideias de registro no diário

Os benefícios do diário de 5 minutos

Durante a maior parte da minha vida, nunca soube de verdade ou me preocupava porque escrever por 5 minutos me deixava mais feliz, eu simplesmente sabia que funcionava.

Se eu estivesse me sentindo perdido ou infeliz, acabaria percebendo que não escrevia há algum tempo (duh!). Então, eu me encontraria de volta na página em branco e palavra por palavra, começaria a me sentir mais como eu novamente.

Para ser completamente honesto, eu fiz (e ainda faço) essa dança do esquecimento de diário com mais frequência do que gostaria de admitir. Pela minha vida, não sei por que não continuo fazendo o que sei que me faz feliz todos os dias, em vez de esperar até ficar infeliz para fazer isso. Você consegue se identificar?

Tenho certeza de que não é só uma coisa comigo: é uma coisa humana. Sabemos que seremos mais felizes se comermos melhor, fizermos exercícios, nos desconectarmos da tecnologia, dormirmos mais etc. mas, muitas vezes, precisamos nos sentir infelizes para nos esforçarmos para ser mais felizes.

Alguns meses atrás, eu me encontrei naquele lugar:

Eu bati em um muro de resistência em torno do meu negócio e uma queda na minha saúde que me fez duvidar do que eu era capaz de realizar . Eu estava completamente confuso e indeciso sobre a direção do meu negócio e onde deveria concentrar minha energia limitada, então contratei um treinador para me ajudar a organizar meu cérebro barulhento.

Enquanto eu colocava tudo em ordem decisões e listas sem fim de tarefas à sua frente, ela me fez uma pergunta importante:

O que você pode começar a fazer todos os dias que terá um impacto positivo em todas essas coisas?

Em outras palavras: E se, em vez de ter que se preocupar com TODAS AS COISAS para ser mais feliz, você pudesse fazer apenas UMA coisa e todo o resto também ficaria melhor?

Eu poderia começar todos os dias com alguns minutos em meu diário.

É hilário e constrangedor que, como treinador e escritor (e um treinador que trabalha com escritores), eu não tivesse pensado nisso Eu mesmo. Infelizmente, como diz o ditado, os médicos são os piores pacientes.

Claro, a resposta estava escrevendo em meu diário! A resposta não é quase sempre a coisa mais óbvia?

Mas às vezes, a resposta é tão óbvia, tão simples, tão livre e conveniente que nos convencemos de que não é possível fazer muito para melhorar nossa situação. De alguma forma, nas agitações da vida, eu me convenci de que simplesmente não poderia perder esse tempo para fazer algo tão ... (encolher) arbitrário.

Ainda assim, enquanto pensava na pergunta do meu treinador e no UMA COISA que pode afetar positivamente todas as coisas, percebi que fazer um diário para mim sempre foi muito mais do que uma saída aleatória para explorar meus sentimentos.

Claro, nada realmente aconteceu mas eu sentado na minha cama de pijama escrevendo. Ao longo dos anos, de separações a grandes mudanças, meus momentos mais transformadores - como minha decisão de seguir carreira de escritor, arrancar minha vida inteira e me mudar para o outro lado do país, e finalmente me sentir pronta para me tornar uma mãe - aconteceram no momentos de silêncio entre mim e as páginas de meus diários.

Como ser feliz com o diário de 5 minutos

Outro dia, eu estava conversando com um amigo meu sobre como escrever este artigo. Perguntei-lhe com que frequência ela fazia o diário e se achava que isso a deixava mais feliz.

Em geral, ela disse, sim, o diário parece ajudá-la a tirar as coisas do peito, mas ela nem sempre se sente melhor depois. E, na verdade, às vezes, se ela já está em um lugar negativo, ela pode espiralar ainda pior durante o registro no diário e ir para um lugar ainda mais escuro.

Ela me disse que geralmente com o tempo e perspectiva, ela pode ver isso apenas o ato de escrever e sair da cabeça dela é terapêutico, mas sugeriu que, para pessoas como ela, instruções para ajudá-la a não cair no abismo negativo seriam muito úteis.

E então, para garantir que você obtenha o máximo do seu diário de 5 minutos, quebrei cada sugestão de escrita com base em como você está se sentindo, para que possa deixar suas emoções guiarem a melhor sugestão para você. dia para aumentar seu medidor de felicidade.

1. Quando você estiver exausto, converse com o seu herói interior (também conhecido como o "verdadeiro" você).

Qual é a única coisa que todos falam sobre manter relacionamentos felizes e saudáveis? forte> Você precisa ter uma ótima comunicação!

Mas e quanto ao seu relacionamento consigo mesmo? Como você se conecta com você? Como você continua sendo o herói da sua história?

Da mesma forma que você precisa reservar um tempo para se conectar com as pessoas que mais significam para você na sua vida, você também precisa reservar um tempo para você ouvir sua voz:

Para lembrar como VOCÊ soa em meio a todo o barulho do mundo. Para ouvir o seu herói interior.

Para mim, a única maneira que sei fazer isso, a única maneira que já conheci, é por meio do diário.

Nossos cérebros podem cair em espirais negativas, especialmente quando estamos cansados ​​e estressados.

Em meu último artigo do NOME_DO_SITE sobre como encontrar motivação, mostro algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo sobre se está jogando o papel de vítima ou herói de sua história. Definitivamente, verifique se você está realmente à beira, ou no meio, de algum esgotamento sério.

Basicamente, se você estiver exausto, de alguma forma, você deixou que as circunstâncias controlassem sua vida. Em outras palavras, você começou a agir como a vítima em vez de o herói.

Felizmente, apenas 5 minutos em seu diário podem ajudá-lo a encontrar seu herói interior (sua verdadeira voz) e reivindicar seu direito de viva a sua vida mais feliz.

Escreva essas perguntas em seu diário e responda uma de cada vez - permissão para ser 100% honesto concedida:

  • O que eu acredito é a principal razão pela qual estou me sentindo esgotado?
  • Quem ou o que eu culpei na minha última resposta?
  • Assumir 100% da responsabilidade por minha própria vida e decisões e jogar a culpa em ninguém (incluindo eu mesmo), como posso melhorar esta situação?
  • Quais decisões estou tomando atualmente para permanecer nessas circunstâncias (como as estou escolhendo)?
  • Quais são as novidades decisões que posso começar a tomar para chegar mais perto de onde quero estar?
  • O que preciso deixar de lado para ter minha energia de volta? A que preciso dizer “não”?

Quando você começa a assumir seu papel de herói, começa a perceber como suas escolhas atuais e crenças limitantes podem estar impedindo você de viver a versão mais feliz da sua vida.

A boa notícia é que, quando você perceber que suas escolhas anteriores o trouxeram às circunstâncias atuais, você também perceberá que pode fazer escolhas diferentes para levá-lo a um lugar mais feliz.

2. Quando estiver duvidando de si mesmo, descarte os gremlins.

Sempre que estou me sentindo mal, geralmente tem menos a ver com o que está acontecendo do lado de fora e mais a ver com o que está acontecendo entre meus orelhas. Em outras palavras, como "estou" falando comigo mesmo.

Todos nós temos pequenos gremlins da vergonha (eu chamo os meus de "garotas malvadas") que vivem dentro de nossas cabeças e nos dizem que somos burros e feio e sem valor. A única maneira de combater esses insetos barulhentos é expô-los como mentirosos que são.

Escrever essas mentiras os torna impotentes . Uma vez que eles estão fora da sua cabeça e no papel, você percebe o quão ridículos eles realmente são (mesmo que eles estivessem te possuindo completamente alguns momentos antes).

Eu gosto de escrever todas as coisas nojentas e colocá-las em seu lugar (que está na página e fora da minha cabeça, pronto). Então, posso voltar a viver minha feliz verdade.

Aqui estão algumas perguntas poderosas para fazer aos seus gremlins internos (talvez mais conhecido como você sendo um verdadeiro idiota consigo mesmo). Escreva cada pergunta e responda-as em seu diário.

Pergunte a seus gremlins:

  • O que você está dizendo sobre mim? (Não se segure. Escreva realmente todos os pensamentos terríveis que você está tendo sobre você)

Em seguida, pergunte:

  • Tudo é verdade sobre cada uma das coisas que acabei de escrever?
  • Repita este mesmo exercício para cada uma das coisas desagradáveis ​​que seus gremlins estão dizendo sobre você e exponha-os em suas mentiras de uma vez por todas.

Quando terminar, responda a estas perguntas poderosas:

  • Sabendo o que sei agora, o que posso fazer para melhorar cada uma dessas áreas da minha vida?
  • Sabendo que as vozes dos gremlins são fortes, quais são as três novas crenças ou afirmações positivas que posso dizer diariamente sobre mim para abafar sua negatividade?

Por exemplo, vamos usar um personagem fictício de um cara chamado Sam. Os gremlins de Sam estão dizendo a ele "você é um péssimo pai, uma esposa terrível e medíocre no trabalho".

Se Sam se perguntar: “Sou realmente um péssimo pai?” Talvez sua resposta seja “Não, eu amo meus filhos e estou fazendo o melhor que posso. Eu só queria poder estar mais atento quando estou com eles em vez de tão distraído pelo trabalho. ”

Então, talvez Sam decida não trazer mais seu computador do trabalho para casa e realmente desligue assim que sair do escritório para que possa dar toda a atenção aos filhos.

Sam decide que sua nova afirmação diária é: “Sou um pai amoroso e estou totalmente presente para os meus filhos. Eu guardo o melhor de mim para minha família. ”

Imagine como você se sentirá muito melhor quando começar a retomar o controle de sua conversa interna e programar as mensagens que o fortalecem e o aproximam de a pessoa que você se esforça para ser.

3. Quando você estiver indeciso ou com medo, converse com o seu medo.

Esses mesmos desgraçados da vergonha ou garotas malvadas dentro de nossas cabeças se alimentam do medo. É como uma boa fofoca que eles não podem deixar de espalhar e exagerar.

Felizmente, quando escrevemos como estamos nos sentindo e quais pensamentos negativos estão surgindo em espiral, geralmente podemos reconhecer quando na verdade é apenas nossos medos falando.

Você provavelmente está se perguntando como saber se é o medo falando ou a sua intuição, certo? É aqui que entra em jogo explorar seus sentimentos.

Você está se sentindo impotente? Você está se sentindo ansioso ou triste? A reação de todos ao medo é diferente, mas nunca é um sentimento positivo.

Se você está em paz e calmo, mas sente que algo não está certo, provavelmente é a sua intuição falando. Mas se você está em uma gaiola de vidro de emoções negativas, pode apostar que o culpado é o medo.

No entanto, não odeie muito o medo. Nossos medos estão apenas tentando nos proteger de algo - o problema é que eles geralmente nos impedem de algo ainda melhor no processo.

Eu gosto de usar o diário como uma forma de conversar um pouco com meu medo , entenda de onde está vindo e, em seguida, decida se vale a pena ouvi-lo.

Aqui está seu aviso de diário para resolver o problema com seu medo:

Novamente, escreva essas perguntas em seu diário, uma de cada vez, e responda a cada uma:

Pergunte ao seu medo:

  • Do que você está tentando me proteger?

Depois de responder, pergunte:

  • O que você está me impedindo de ter se eu ouvir você?

Se o o que você realmente quer está do outro lado do seu medo, então você sabe o que tem que fazer a seguir (felizmente os diários são um ótimo lugar para fazer listas de tarefas também)!

Meu último e favorito perguntas a fazer ao medo são:

  • Qual é o pior cenário possível?

Por exemplo, digamos que você esteja com medo de quebrar t está com um cliente que está tornando sua vida profissional miserável. Você pode responder a essa pergunta com algo como “Meu cliente me colocou na lista negra e espalhou rumores horríveis sobre mim por toda a cidade e não apenas perco um cliente, mas todo meu negócio vai à falência.”

Eeesh. Isso soa assustador. Agora pergunte a si mesmo:

  • Quais são algumas etapas que posso tomar para garantir que o pior cenário não aconteça?

E então:

  • Qual é a probabilidade de que o pior cenário realmente aconteça (especialmente se eu usar o plano acima)?

Talvez, pensando bem, o cliente está, na verdade, impedindo você de trazer novos negócios porque estão ocupando muito do seu tempo.

E talvez esse cliente nem tenha a melhor reputação, então as chances de eles conseguirem trazer você são muito pequenos.

E se você gastasse uma hora por semana nas próximas 3 semanas trabalhando para trazer novos negócios para substituir a receita que você ganha com esse cliente e descobrir uma maneira de acabar com o contrato de uma maneira muito respeitosa e elegante para, com sorte, diminuir as chances de eles fazerem um fedorento mínimo? Mas há mais uma pergunta a se fazer:

  • Se o pior cenário acontecesse, o que você faria?

Talvez você perceba que se realmente precisasse para, você sempre pode voltar ao seu trabalho anterior; eles te amavam e te imploram o tempo todo. Ou você pode passar alguns meses até conseguir atrair mais alguns clientes, especialmente se cortar despesas.

Depois de encarar o medo de frente, ele magicamente perde seu poder . Deixado dentro da sua cabeça, ele pode destruí-lo; mas, tomando alguns minutos para olhar para ele e usá-lo como um amigo que está mostrando onde você pode precisar implementar um plano para se proteger, você pode retomar as rédeas da sua felicidade e perceber que o medo realmente não é tudo assustador.

Neste ponto, é preciso dizer que o registro no diário não é bom apenas para tirar os sentimentos desagradáveis, é também muito útil para registrar as coisas boas da vida que me levam a o quarto prompt de escrita.

4. Quando você estiver deprimido, concentre-se na gratidão.

Praticamente qualquer livro ou artigo sobre felicidade que você ler dirá que estar em um estado de gratidão aumenta drasticamente a sua felicidade. Para mim, ter um lugar para descobrir a verdade da minha vida e o que está realmente indo muito bem e pelo que sou grato ajuda a colocar tudo em perspectiva, especialmente quando estou com um caso de tristeza.

Aqui estão alguns dos meus avisos de gratidão favoritos para me ajudar a sair de um medo e me concentrar no lado mais ensolarado da vida.

Escreva essas perguntas em seu diário, uma de cada vez, e responda a cada uma :

  • O que é algo bom que aconteceu hoje?
  • O que me fez rir ou sorrir hoje?
  • A quem sou grato hoje?
  • Pelo que sou grato hoje?
  • Com meus “óculos de gratidão” colocados, como vão meus problemas ou o medo que estou sentindo em relação a todas as coisas boas que tenho em minha vida?

Dê uma olhada neste artigo também para saber mais sobre como manter um diário de gratidão: Como um diário de gratidão e afirmações positivas podem mudar sua vida

Mudando de um funk e em gratidão muda sua energia de "ai de mim" para "yay para mim" o que significa que, com base na Lei da Atração, você começará a atrair mais das coisas que deseja e menos do que não. Sério, yay para você!

5. Quando você não estiver inspirado ou entediado com o status quo, deixe-o fluir.

Uma das maneiras melhores e mais fáceis de aproveitar sua inspiração e sentir um pouco da magia criativa em sua vida é através do fluxo de consciência escrevendo.

Desafio você a colocar sua caneta em uma página em branco por 5 minutos e não fazer nada além de garantir que a caneta não pare de se mover.

Sem pensar. Sem julgamentos. A única coisa que você não tem permissão para fazer é pensar demais ou julgar sua escrita. É tudo de bom. Tudo o que sai é bom (mesmo que seja uma porcaria total).

Quando eu estava na pós-graduação, fiz uma aula incrível sobre criatividade e li um livro chamado De onde você sonha por Robert Olen Butler. O livro é principalmente sobre escrita de ficção, mas essencialmente, ele diz que a melhor hora para entrar em seu subconsciente (onde vive o seu “fluxo”) é quando você acorda pela manhã. Como você acabou de sonhar, seu cérebro ainda está sintonizado nessa frequência, por assim dizer, e não obscurecido pela "realidade" de sua vida cotidiana.

Então, meus últimos e últimos 5 O prompt de diário de minutos para você, não inspirado, é acordar e se permitir continuar sonhando no papel.

Aqui estão suas instruções:

  1. Defina o cronômetro para 5 minutos .
  2. Abra seu diário.
  3. Pegue sua caneta.
  4. Mantenha a caneta em movimento até que o cronômetro pare.

O que adoro nisso é que é necessário liberar todas as expectativas e dar a si mesmo liberdade criativa para deixar o que quer que seja revelado.

Torne-se mais feliz em 5 minutos (ou até menos)

Oferecer a si mesmo um espaço seguro para não esperar nada além de apenas aparecer e ser honesto é incrivelmente libertador.

Em um mundo onde existem inúmeras coisas que devemos fazer e maneiras pelas quais é suposto estar a fazê-los, adoro mostrar uma página em branco sem requisitos, a não ser apenas deixar o movimento da mão.

É gratuito e não requer nada de mim além de apenas aparecer onde quer que eu esteja - fale sobre uma fonte infinita de graça!

Além disso, tira minha miríade de pensamentos de minha cabeça e me permite libertá-los do meu corpo, o que pesquisas nas melhores universidades mostraram que pode reduzir drasticamente o estresse. [1]

Você não precisa mudar TUDO na sua vida de uma vez (é não funciona mesmo, acredite, eu tentei).

Comece dando a si mesmo o dom da reflexão em seu diário todos os dias e veja como sua vida começa a mudar. Garanto que você se sentirá mais conectado consigo mesmo no processo e, com o tempo, tudo em sua vida começará a ser um reflexo melhor de você e do que você valoriza.

E isso, meus amigos, é a chave para a felicidade duradoura.

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Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência

[1]

^

Harvard Health Publishing: Escrever sobre emoções pode aliviar o estresse e o trauma